✅⏬ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ СПОРТА!
Наверняка каждый из тех, кто играет в футбол или просто занимается спортом, сталкивался с проблемой боли мышц после тренировок, а иногда и во время!⚽
Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты. ✔
Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки: ⁉
1⃣Большое значение для организма имеет полноценный отдых и сон. Если у организма не будет времени на восстановление, проблем не избежать.
2⃣Можно использовать тепло, что приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению кровообращения, а, следовательно, и расслаблению.
3⃣Если после тренировки сводит ноги, то примите горячий душ или ванну, а еще можно сходить в баню или сауну.
4⃣Отличный эффект в избавлении от болевых ощущений дает массаж, способствующий восстановлению кровотока и расслаблению. Можно делать его самостоятельно или использовать специальные приборы.
5⃣Профессиональные спортсмены рекомендуют делать растяжку. Хорошо зарекомендовали себя йога и пилатес. Чтобы предотвратить появление боли, необходимо каждую тренировку заканчивать растяжкой мышц. ‼
6⃣Если очень сильно болят ноги после тренировки, то можно использовать обезболивающие препараты, но важно соблюдать дозировку, чтобы не навредить организму. Есть мази, обладающие обезболивающим эффектом. (Долобенэ гель).
7⃣Необходимо поддерживать водный баланс, чтобы не пересушить мышцы и активировать обмен веществ. (1,5 - 2 литра воды в день)
8⃣Для снятия воспаления можно использовать холод, к примеру, делать компресс. Только учтите, что не нужно прикладывать к ногам куски льда, поскольку это опасно. Достаточно полотенца, смоченного в холодной воде.
✅ЭТИ ДОСТАТОЧНО ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ помогут облегчить ваши "страдания" после нагрузок и ввести вас на новый уровень!
⚽Более подробная информация на практике на наших тренировках!
